Vorkochen statt Kantine, ausgewogene Gerichte statt Fast Food? Dann ist Geflügel die perfekte Wahl. Denn Hähnchen, Pute und Co. Lassen sich unkompliziert und je nach Teilstück in kurzer Zeit zubereiten. Das Geflügel hält sich bis zu drei Tage im Kühlschrank und punktet mit viel Eiweiß sowie wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Darüber hinaus gibt es viele leckere Zubereitungsmöglichkeiten.
All das macht Geflügel so gut geeignet für das sogenannte MealPrep. Dabei werden Mahlzeiten bereits vorbereitet, portioniert und in geeigneten Behältern aufbewahrt, um sie dann schnell und einfach aufwärmen oder mitnehmen zu können. Beim Meal-Prep nimmt man gesunde und ausgewogene Mahlzeiten zu sich, auch wenn man wenig Zeit hat.
Beim Einkauf von Geflügelfleisch sollte man auf die deutsche Herkunft achten, zu erkennen an dem Buchstaben D auf der Verpackung. Diese stehen für eine streng kontrollierte heimische Erzeugung nach hohen Standards für den Tier-, Umwelt- und Verbraucherschutz. Weitere Informationen rund um Geflügelfleisch aus Deutschland sowie viele leckere Rezepte gibt es auf www.deutsches-geflügel.de.
1. DRUMSTICKS AUF LINSENGEMÜSE
ZUTATEN FÜR VIER PERSONEN
1,2 kg Hähnchenunterschenkel
2 EL Öl
2 Stangen Lauch
150 g Bacon
2 Dosen Linsen
250 ml Geflügelbrühe
250 g Cocktailtomaten
2 Zweige Rosmarin
Salz und Pfeffer
ZUBEREITUNG
Hähnchenunterschenkel im Öl von allen Seiten scharf anbraten, bis sie schön goldbraun sind. Kurz zur Seite stellen. Lauch klein schneiden und mit dem Bacon im Bratfett anbraten. Mit Linsen, Geflügelbrühe und halbierten Tomaten aufkochen. Drumsticks obenauf legen und alles bei 180 °C circa 25 Minuten im Ofen garen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit Rosmarin garnieren und genießen.
2. PUTENUNTERKEULE MIT KICHERERBSEN
ZUTATEN FÜR VIER PERSONEN
1 Putenunterkeule
3 EL Öl
2 TL Ras el Hanout
2 Dosen Kichererbsen
500 g Cocktailtomaten
500 ml Gemüsebrühe
1 Zitrone
200 g Joghurt
2 EL Tahini
3 Lauchzwiebeln
Salz und Pfeffer
ZUBEREITUNG
Öl und Ras el Hanout mischen. Putenunterkeule rundherum damit bestreichen. Kichererbsen, halbierte Tomaten, Brühe und Zitronenabrieb in eine Auflaufform geben, Putenunterkeule daraufsetzen und 120 Minuten bei 180 °C im Ofen garen. Joghurt, Tahini und Zitronensaft mit etwas Salz und Pfeffer mischen. Putenunterkeule aus dem Ofen holen, ein paar Minuten ruhen lassen, aufschneiden, mit Kichererbsen und Tomaten anrichten und mit Lauchzwiebelringen genießen.
